僕も『走る奴なんて馬鹿だと思ってた』人間ですが、コロナウイルスの影響などから、最近ランニングを始めました。
ランニングを始めるために買った用具や、初心者がどれくらいの距離を走ったらいいかなどを体験に基づいてお伝えします。
ランニングを始めるきっかけ
しばらく前までは、走っている人は何を考えているんだろうと思っていました。
わざわざ自分に辛いことを課して、限界に挑むなんてバカだろうと。
しかし、アラサーになって、少しずつ考えに変化が起きてきました。
知性はまだまだ伸びしろがあると思う（信じている）のですが、アラサーになると肉体的には頂点を過ぎ去ったことを痛感するようになったからです。
何もしないと筋力が自然に落ちていきますし、免疫力も低下していると感じられます。
ですので、ジムで体を少し鍛え始めました。
ジムでの筋トレは辛いのですが、肉体的な成長を感じられるのがやりがいになります。
今回、ランニングを始めたのも似たような思いからです。
新型コロナウイルス関係で在宅が増えたことで、体を積極的に動かし、脚力と体力を鍛えたいと思いました。
また、
辛い思いをしながらもランニングすることで、何歳になってもスマートな体型を維持・向上したいと思いました。
いくつになってもモテたいといのは、男の悲しい性です笑
ランニングを始めるために揃えたもの【シューズやウェア】
僕の場合は、ジムで運動していましたので、それをランニングでも使っているような感じです。
コストはほとんどかけずにスタートしました。（買ったのは、2000円くらいのスポーツタイツのみ）
1～6は少なくとも走るのに必要です。
スポーツタイツはなくても大丈夫ですが、足の疲労を軽減するためと、足を鍛えていない「いい年の人」が生足で走るのは見ていてキツいからです。
余裕があれば、Xiaomi Mi Smart Band 4のようなスマートバンドやスマートウォッチを買うと、達成感を得られやすいです。
（紹介記事はこちら）
スマートバンドは高いと思うかもしれませんが、シャオミのバンドは4000円弱で購入でき、ほしい機能は最低限備えているため、ランニングに関係なく非常にオススメです。（筋トレ、水泳などでも利用できます。）
前のバージョンの時から、計2年くらい愛用しています。
初心者が実際に走ってみた
どこをランニングしたらいいか
家の近くの道路を走るのもいいのでしょうが、初心者がみっともなく走っているのを見られるのは嫌だったので、近くの運動場の周りを走るようにしました。
僕は山形県に在住のため、天童市の県総合運動公園は走るのにうってつけの場所ですね。
ランニングコースが設けてあり、車などの心配は不要です。
春の時期は、緑が美しく、快晴の時には月山が非常に綺麗に見えます。
走っていていっそう気持ちよくなります。
ランニング初回は痛い目にあった
僕の体験から言いたいことは、無理なくゆっくりと走るべきだということ。
張り切ってけっこうなスピードで走ってみましたが、1キロ走った時点で、古傷の膝が痛くなり、足首もパンパンになり走るのを断念。
ウォーキングを含めて15分ほどで終了しました。
2週間走り続けてみて少しずつ走れるように
初回はあえなく断念しましたが、2，3日に1度の頻度でランニングを続けています。
2回目は2キロ、3回目からはウォーキングを含めて3キロ、以後は3キロを走ってクールダウンという流れで続けています。
時間としては、30分ちょっと。
筋力が全然付いていなかったため、走った後は必ず筋肉痛になっています。
この2週間は毎回少しずつ走れるようになっています。
自分の体が成長していることを実感できるため、モチベーションが高いです。
初心者は週2回以上を目標に走るべき
毎日走るのが理想でしょうが、初心者は毎日やることではなく、続けることを意識すべきでしょう。
ただし、1週間に1度だけだと効果が薄いでしょうから、週2回以上を目標に続けることが必要だと思います。
始めるにあたっては、ゆっくりと走ってみてどのくらいで疲れるのかをチェックすることが大切です。
あくまでも距離や時間は自分のレベルに合わせて。
大事なのは、長続きさせることですからね！
初心者でも10キロくらい走る人がいるようですが、2週間で僕はまだ3キロちょっとです。
時間も15分から始めて、ようやく30分くらい走れるようになりました。
2週間ランニングを続けて感じたこと
必要な用具について
ほとんどコストをかけずに始めたランニングですが、走っている中で欲しいものがでてきました。
追加で買うべきもの→購入済み
まず、必ず買うべきだと思ったのが、ウェストポーチ
僕の場合は、車で運動公園に向かって、走り始めます。
スマホは車の中に置くのでいいのですが、問題は車の鍵です。
ポケットに入れると走るときに邪魔になるため、鍵を持ちながら走っていました。
これでは不便ですので、ランニング用のポーチを買うことに決めました。
→後日、「TRANのランニングポーチ」を購入しました。
記事はこちら
欲しくなったもの
少し本格的に始めようと思っているので、やはりランニングシューズを買い換えたい！
狙っているのは、アシックスのエボライドです。
初心者～中級者用として雑誌でオススメされていて、価格も1万円くらいだし、割とかっこいいのでこれを狙っています。
あとは、ランニング用のサングラスも買っておきたいなと。
夏が近づく中で、紫外線防止のために必須かなと思っています。
ランニングする奴は本当にバカか？
ランニングを続けてみたことで、ランニングに対する考え方が変わりました。
無心でランニングをすると、気分がリフレッシュします。
特に、綺麗な景色を見ながらのランニングはストレス軽減効果が抜群だと実感しています。
また、走った後の達成感は気持ちいいですし、毎回少しずつ自分が成長できる喜びをかみしめています。
ランニングに対する今までの印象を変えなければなりません。
ランニングは筋トレよりも達成感を感じやすい
筋トレは2年くらい続けています。
今回、ランニングを始めてみて、筋トレと比較した主観的なランニングの良さをまとめました。
なお、筋トレとランニングの組み合わせは最強だとも言われているようです。
こちらの記事などで。
今後の目標について
マラソン大会（フルマラソン）に出場する
今年中にマラソン大会に出て、ハーフマラソンを完走したい
毎週、2回以上のランニングを継続
まずは、5キロを問題なく走りきれるようにする
目標を達成できるように頑張っていきます！
コメント